dobra dzięki wielkie ale z dietą wiem co i jak ;) może tutaj nie chodzi o to że nagle walnełem aeroby tylko o to że przez te 2 tygodnie miałem diete dopieta na ostatni guzik a wcześniej to 3-4 dni dieta i obżarstwo tostami, białym pieczywem tym czego mi brakowało. tak przytyłem jakieś 3 tygodnie temu ważyłem 77 kg z rana teraz po najedzeniu się [...]
Kinek, a w dni NT tey powinienem brac BCAA 1g na kazde 10kg masy ciala? Oczywiscie rozdzielam ta dawke na 2 porcje sobie. Co do tych witamin.. to powiedzmy dobra, zamowie to sobie.. Cykl planuje zaczac najpozniej na poczatku pazdziernika, a moze nawet na poczatku wrzesnia.. Zaleznie od pogody jaka bedzie..czyli byle by nie bylo za goraco..
Właśnie pierwsze co poczułem, to ten chłód więc jestem przekonany że od ubogich w tłuszcz posiłków w ciągu dnia. Przez 2-3 dni nie jadłem też jajek i dziwnie zbiegło się to z tym, że piekły mnie oczy. Wczoraj na wieczór zjadłem 200g wątróbki drobiowiej i dzisiaj już wszystko w porządku Szkoda, że pogoda jest beznadziejna bo chętnie bym poćwiczył [...]
Na pierwszej stronie masz przykładowe schematy rozłożenia poszczególnych partii/bojów w tygodniu. Osobiście jestem za wersją raz w tygodniu. Co do innych partii to w dzień ławy możesz zrobić triceps(wycisk wąsko i poręcze) a 2-3 dni potem jakieś bareczki. Pozostałe boje i ćw pomocnicze według uznania.
No tak myślałam efektów nie widać... Przez ostatnie trzy dni myślałam, że nie wydole, byłam ciągle głodna, ból, ale dziś już jest ok. Wczoraj dałam czadu ok. 1700 kcal. Głownie przez dwie torille i kawałek ciasta drożdżowego. Trza sie było chłopem urodzić. Dziś miałam iść z Małym na zajęcia aerobowe dla matek z dziećmi, ale okazało się, że [...]
po pierwsze BlackCamel jadra zmniejszyły mi sie nieznacznie po drugie jakie wbijanie hcg razem z odblokiem? czytaj. napisiałem ze w ostatnich 2 tyg propa poszlo hcg i dwa dni po propie dopiero odblok clomid a nolva w dawde 10mg szla do konca z uwagi na gino mi w polowie zaczeło draznic suty B-50 po co tren? ;p wafel widzisz cos kiepskiego w moim [...]
Dzieki jeszcze raz wszystkim. Wyniki jak zawsze są kontrowersyjne ale tak wybrało jury i tyle. Skoro nie zapominacie o mnie to tutaj na wstęp coś: Nogi 3 dni po konkursie: Cały trening mam nagrany, także bedzie co oglądać myśle.
[...] indyk, ryba), 100 g wieprzowiny (łopatka, karkówka, szynka, coś takiego), oliwa, 200-300g warzyw Kolacja - 300 kcal Twaróg półtłusty 200g, oliwa,warzywa Nietreningowy /cały dzien jesz tak samo?? / zostawiłbym diete jak w dni treningowe, ale obciął lekko węgle i zastapił je tłuszczami pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-07-30 18:05:51
No ja robię 3x w tygodniu według tego planu co wstawiłem + brzuch jeszcze w 2 inne dni.Myślałem jeszcze nad podziałem tego treningu klatki i pleców na dwa bo on jest najcięższy i czasami się zbyt długo ciągnie.
[...] ! :) waga pokazała -2,5kg mniej ! Tydzień treningów jak zawsze ( lżejszy siłowy ) węglowodany max 30 samopoczucie - czasem lekko sie zakręciło w glowie , przez pierwsze 3 dni lekka agresja... sylweta - Tak tak tak ! Tu widzę co się stało znów ubyło z brzyszka troszkę z klatki nawet ta paskudna dupka wydaje się jak by taka mniejsza :) wiadomo [...]
1 miesiac redukcji za mna. Co prawda teraz 3 dni podjadalem wiecej wegli o wysokim IG ,ale podczas wypadow na wakacyjne tripy, nie mozna przesadzac w druga strone Fat juz powolutku sie zmniejsza, ale tam gdzie bylo go pelno nadal jest go sporo wiec chwalic sie nie mam narazie za bardzo czym
Marian nie mówię że masz jesć tych węgli nie wiadomo ile. Wystarczy spróbować od stosunku: 2,5 g białka i 4 węgli - poobserować się 10 dni i zobaczyć co się będzie działo. Jezeli masz tendencję do zalewania się musisz więcej kręcić aerobów. Głupotą jest myślenie, że aeroby robi się tylko na redukcji. Ten rodzaj trenngu pomoże nakręcić metabolizm.
Tydzień 4/4 (dynamika) Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= Rozciąganie Plyo niestety muszę znowu ominąć, gdyż ostatnie 4 dni były masakrą... Codziennie po kilka godzin na boisku, mecze, dunki na niższych koszach... Nogi muszą odpocząć... Nogi: Rozgrzewka przysiad 50/70/90kg -Box squat 6x2 132,5kg - unoszenie sztangi ze stojaków ? x [...]
[...] ale to co pomoże w wydatkowaniu energii, i nie układaniu diety "na oko". Przychylam się do tego by może coś więcej dodać do aerobów, ale rónież by sobie policzyć kalorie, ułożyć ze 2-3 przykładowe dni, z wyliczonymi kaloriami b/ww/t, i się tego (mniej więcej) trzymać, jeżeli nie do końca chcesz się w to bawic z pełnym zaangażowaniem.
[...] przyjdzie zima i znowu zostanę sama z Mileną, potem pewnie ruszy akcja "Sylwester" to znowu się pojawią Również pozdrawiam Ciebie i Pawła no i małego bąbelka Dzisiaj DNT Micha: 1 jajecznica,śliwki 2 whey,gruszka,borówki 3 kurak,surówka 4 j.w +nektarynka 5 karkówka z grilla,pomidory +jabłko Suple: jak zawsze w dni NT Pozdro
[...] Pieniądze marne, jedyna zaleta to taka że np. moge sobie przespać w sklepie kilka godzin jak nie ma klientów, a często nie ma Pracuje po 12h co drugi dzien w tym jest w tygodniu jedna połówka po 6h, chodzi o to żebym miał 4 dni treningowe. Nie podoba mi się taka praca, trzeba nakręcać, robić ludzi w przysłowiowego hu.ja, a mi to nie pasuje. Od [...]
Dzieki Aras, sog nie wchodzi. Co do Cypio to 10 czy 12 tygodni dac? Po jakim czasie od ostatniego strzalu Cypio dac Clomid? A, nie jak Winko 2 tygodnie dluzej od Cypio to dopiero po Winstrolu Clomid, tak? Ile dni po ostatniej dawce Winka dac Clomid? Poprawiony cykl: 1-4 Prop 100mg e2d 1-10 Cypio 600-700mg e6d 8-12 Winstrol 30mg ed Clomid kiedy?
wiecie sam autor mowi, ze jest wiele drog do osiagniecia celu w bb a to tylko jedna z nich co do intensywnosci to np w heavy duty 2.0 jest nawet 14 dni odpoczynku pomiedzy treningami tej samej partii miesniowej zawsze mozna samemu przetestowac bft to tylko 6 tygodni pierwsza fota raz jeszcze [...]
[...] + 10x16 + 8x18 + 6x20 kg ... ostatnia seria ostatnie powtorzenie to juz na prawdę był moj szczyt możliwosci - rozpiętki trochę słabo, wg mnie cięższe ćwiczenie niż dwa poprzednie - 12x6kg + 10x8 kg +8x10 kg + 6x10 kg - ostatnia seria już takie szarpanie się troche...nastepnym razem zrobię serie 2 oraz 3 ciężarem 8kg a dopiero seria 4 będzie 10 kg [...]
Rossi i jego CKD i HC
